[...] się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
[...] 2x5 kg W dni ćwiczeń Tabaty: wykonuję dłuższą rozgrzewkę bardziej do aerobiku podobna (10-15 minut)+Tabata (na przemian przysiady/bieg bokserski)+ 10-15 minut ćwiczeń na sam brzuch Jeżeli nie pada i mocno nie wieje wychodzę również biegać - robię wtedy ok 5 km w ciągu 40 minut /SFD/2017/3/22/0508673edc9c45aa829c73849b770a45.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 4x10-12 4.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4x10-12 5.wznozenie na palce na maszynie siedząc 6.wznoszenie na palce na maszynie stojąc BRZUCH robię rózne ciwczenia na brzuch ze względu na mnogość urządzeń na siłce III DZIEŃ CZWARTEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Spalenie tłuszczu, który gromadzi się głównie w okolicach pleców i dolnej części brzucha (którego nie mogę się pozbyć). Wyrzeźbienie dobrej, satysfakcjonującej sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** Dobry CHOROBY [...]
[...] -Unoszenie nóg w zwisie na drabince jest zbyt malo efektywne to zmienic je na inne cw. na proste przucha? (bola strasznie rece gdy chwytam za drabinke i malo skupiam sie na brzuchu) 5. Moj trening nie przypomina typowych planów (split i fb) dlatego nie wiem cze jest dobry i czy moze byc lepszy na moje warunki 6. Wiem ze trening na mase opiera [...]
[...] x 8-12 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 [...]
[...] miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, twarz, ogólnie górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie – trenuję biegi [...]
[...] : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 x w tygodniu, w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, [...]
Witam, zasadniczo to się pogubiłam, wpadłam w panikę, potknęłam, obiłam się o wagę i stwierdziłam, ze sama nie ogarnę. Wyłaniam się zatem z planem naprawczym, bo za cel nadrzędny stawiam sobie żreć życie, a im więcej ważę, tym mniej mi życie smakuje. Chcę się bujać w przedziale 63-65 kg zdrowej i jędrnej masy, która nie żyje własnym życiem, ale [...]
[...] Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa. Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie 3x (20-30) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangielek 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Na każdym treningu brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 3x 30 - skłony w leżeniu głową w dół Co drugi trening (pon i pią) przedramiona: - uginanie nadgartków podchwytem w siadzie 3x 20 - uginanie [...]
[...] diety "na oko", ale uważam, że odżywiamro się w miarę zdrowo. W miarę, ponieważ moim głównym problemem jest zespół jelita drażliwego. Miałam w swoim życiu sporo rewelacji "brzuchowych", dwie operacje i w sumie od tego czasu dokuczają mi różne dolegliwości z mniejszym lub większym nasileniem. Przy biegunkowej postaci zespołu jelita drażliwego [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka [...]